A więc zacznę tak. Które składniki odradzacie w redukcji i co na ich temat powiecie : Parówki KONSPOL Kabanosy drobiowe sokołów Jogurty Danone Actimel itp. Kanapki z kurczakiem (mama czasem kupuje coś chyba po 3zł a jest z nim kawałki piersi kurczaka ogórek pomidor sałata i trochę majonezu Mineralna gazowana (dlaczego tak dużo ludzi ją odradza) [...]
[...] czy jakoś tak zbilansuje wszystko i na noc jeszcze będzie sie fat palić. Czy to ma sens? Dużo ludzi boi się owoców z powodu cukrów (ale raz że to są cytrusy ktore dobre na redukcjie i przecież ludzie z cieplejszych krajów jadą na owocach) a 2 witaminy itp. 3. Co myślicie o Pseudoefedrynie na redukcji, boję się trochę o bebechy i spadki, a [...]
Siema, Od dwóch miesięcy jestem na redukcji. Przez ten czas nie stosowałem żadnych spalaczy. Spaliłem 6 kg fatu, na ostatni etap redukcji, jeszcze miesiąc chcę kupić Clenburexin II & Lipo (x) Pack. Co myślicie o takim połączeniu. Druga sprawa jak stosować te suplementy. Pozdro,
Siema ! Po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granicę wracam do treningów, co myślicie o suplementacji na redukcji ? Białko w celu uzupenienia diety to chyba standard, ale chodzi mi o kreatynę.. czy jest sens podczas redukcji po małej przerwie od ciężkich treningów ? Jeśli tak to myślę nad zakupem kreatyny, tylko nie wiem jaką formę [...]
[...] na deficyt kaloryczny i dodam brzuszki do swoich ćwiczeń, z tego co wyliczyłem 2700 powinienem jeść, a deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też czasami nie kończy się po 22, a potrafię spędzić czas nawet [...]
Witam. Mam pytanie. Czy po jednym dniu większej ilości jedzenia na redukcji dobrym pomysłem będzie następnego dnia obciąć kcal od zapotrzebowania na redukcji, aby wyrównać to co się zjadło dzien wcześniej? Np mam -300kcal a w piątek zjadłem o 600kcal więcej od swojego zera. To w sobotę od zera odejmę -300kcal plus -600kcal czyli -900kcal, aby [...]
Hej.zastanawiam się nad dalszym planem co do mojej sylwetki. Jestem na redukcji od 15 mają do dziś. Na dziś przypada mi przerwa i planuje ja do 15 stycznia. Jeśli chodzi o podsumowanie mojej redukcji to startowałem od 100kg może troche ponad. Max bylo 104.od jakiegoś czasu każdy mówi mi ze wyglądam jak trup. Po tych 7 miesiącach z przerwami [...]
Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]
że kreatyna ma sens na redukcji to już wiem, oczywiście nie chodzi o bezpośrednie wspomaganie tylko o to że można ćwiczyć bardziej intensywnie, a co za tym idzie "lepszy trening siłowy, lepsze spalanie" dlaczego mówię o kreatynie ... używałem TSE, ale nie za dobrze się czułem (słaba koncentracja, rozdrażnienie, ospałość - jestem osobą która w ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 18 lat- waga 65,x kg. Na redukcji jestem od polowy marca. wszystko przebiegało ok, do czasu kiedy nie zaczalem robic cardio. Prawdopodobnie od tego momentu waga zastopowala, a nawet idzie o jakies 0,1 do góry. Problem polega na tym ze odjaldem od zapotrzeobwania - 500kcal, ale dodatkowo robilem 3-4 cardio. Myslalem ze cardio wlicza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to znacznie. Wiem o powolnym opuszczaniu, ćwiczeniu z krzesłem ale to nic nie daje. Nie wiem czy moge ćwiczyć codziennie a jak nie to jakim systemem, a i jeszcze jestem na redukcji ćwicze brzuch bieganie itp. Błagam o pomoc bo nie wiem za co się zabrać już, staram sie, mam gdzieś ból i ćwicze a nie ma progresu a czas goni bo chce do wojska [...]
[...] są bazą do wzrostu mięśni. Kiedy powstają, organizm przy dodatnim bilansie kalorycznym "uzupełnia" się i rośniemy. Ale co się dzieje w przypadku ujemnego bilansu - na redukcji? Po co nam mikrourazy? Może są w rzeczywistości kontuzjogenne? Może jednak na redukcji powinno się nieco oszczędzać i nie brać maksymalnego obciążenia? Pozdrawiam
[...] treningowe zmienianych co chwilę, bo ktoś powiedział "nie rób tak, rób tak itp." Poniżej wklejam cytat z moich "osiągnięć" z pierwszego posta, gdy byłem trzeci miesiąc na redukcji: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : 103->94 Obwód uda : 56->53 Obwód łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 15 minut jakichś ćw. na brzuch. Co do diety nie chcę się rozpisywać, bo dużo tego na forum, jednak naczytałem się i nasłuchałem różnych historii. Lepiej stosować się na redukcji do diety - 40%węgli/40%białka/20%tłuszczu czy 30%w/60%b/10%t? Przy 1 opcji wiadomo tłuszcz schodzi wolniej, jednak mam więcej siły, czy zjeżdżać jak szalony z wagi? [...]
[...] tydzien zmieniam cwiczenie. I jeszcze mam takie pytanie chcialbym rozpoczac program z eksperymentu pumy666 "8-pak ze skrzydelkam" na brzuch i nie wiem czy robic go teraz na redukcji czy dopiero gdy skoncze rdukcje? Po redukcji zamierzem zrobic albo split 2xpartia albo FBW. O mnnie: wiek:15 staz:4 miechy,natomiast brzuch cwicze juz 6 miechow [...]
Hej, mam drobne problemy z odzywianiem, otóż jestem na redukcji i nie wiem czy lepiej byloby zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze [...]
Witam zamierzam zmienić troszeczkę swoją sylwetkę, obecnie jestem cały czas na redukcji cały czas głównymi ćwiczeniami były treningi aerobowe jednak teraz w czasie szkoły postanowiłem że skupię się bardziej na treningu siłowym a aeroby będą dodatkiem . Dieta ok -200/300 Zdaję sobie sprawy że swoich problemów zdrowotnych jednak nie zamierzam [...]
[...] treningowego na masę, dodam je poniżej(nie są jeszcze zadowalające, ale już niedługo :D Poniżej też zamieszczam zdjęcie z 8 sierpnia, mojego jednego z niewielu atutów na redukcji, brzuchu ;) Co zamierzam zamieszczać na tym blogu? -zdjęcia potraw, wymysłów kuchennych, sylwetki -treningi, uwagi do nich -diety, na bieżąco zmieniam, udoskonalam [...]
Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]
Witam. Jestem na redukcji. Moja aktualna waga to 85kg (zjechałem ze 110kg). Niestety aktualnie mam kontuzje i nie mogę ćwiczyć. Myślę, że potrwa to jeszcze z jakieś 1,5 miesiąca. Ostatnio czytałem, że warto wrzucić jakąś odżywkę białkową w trakcie redukcji. Ze względu na ograniczone fundusze (jestem studentem) musiałem lekko zmodyfikować dietę. [...]